[...] 4x Wyciskanie hantli na ławce siedząc 4x Unoszenie sztangielek na boki 3x Wyciskanie wąsko 3x Ściąganie drążka 2x Pompki na poręczach Czw Nogi-Brzuch 5x Przysiady ze sztangą/wyciskanie na suwnicy 5x Wykroki 5x Uginanie nóg do góry na maszynie 4x Wspięcia na palce 3x Skłony w leżeniu głową w dół 3x Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Pt [...]
Jakiś czas ćwiczyłem tym planem ,, ze 2/3 miesiące i ostatnio jakoś ciężko mi sie ćwiczyło,,mięśnie niepuchły,siła zaczeła maleć,,coraz tródniej było mi ćwiczyć---wiem że to przemęćzenie bo pare miechów temu robiłem ostatni raz przerwe więc teraz znów postanowiłem sobie przerwe zrobić,,już tydzień niebyłem na siłce więc mam jeszcze z tydzień lub [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]
wiek 17 staz 6 miesiecy z przerwami wzrost 180 waga 67 dieta staram sie trzymac suple jak narazie bez A Klatka Wyciskanie sztangi 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 12/12 Triceps: Francuskie siedząc 12/10 Plecy Martwy ciąg 12/10 Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Biceps: Uginanie sztangą [...]
Witam ponownie po dwóch latach. Mam zamiar odświeżyć dziennik, ponieważ to jest jednak fajna rzecz, a przede wszystkim bardzo motywująca. Jakie zmiany u mnie - Skończyłem Liceum, mam najdłuższe wakacje w życiu. Większość czasu przeznaczę na prace, ale przez okres wolnego mam zamiar dawać z siebie wszystko na treningu. [...]
Trenuje od juz prawie roku, najpierw 5 miesiecy fbw + split, potem przerwa kilkumiesieczna i od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). Plan treningowy, proszę o ocenę: Pon Klatka + łydki Wyciskanie płasko (4x10) Wyciskanie na skosie (3x10) Rozpiętki (3x10) Dipsy (3x6+) Wspięcia na palce (3x) [...]
[...] on ma polegac prosilbym o ulozenie mi treningu ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm). Moj trening dotychczasowy wygladal tak: Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
klatka: wyciskanie leżąc 5 serii po 10 powtorzeń wyciskanie na skosie głową do góry 4 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń opuszczanie na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie łamanym 4x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie [...]
Całkiem niedawno wznowiłem treningi na siłowni(leci mi juz 3 miesiac)po wcześniejszej ponad polrocznej przerwie.Wszystko super ale powrocil pewien problem.Mianowicie zauważylem że bicepsy i tricepsy rosna mi zadziwiajaco szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba [...]
Cześć, trening split, do oceny. Przepraszam że zakładam kolejny temat, ale nie potrafiłem tego inaczej wypełnić. Klata: Stały ciężar - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: Regresja -uginanie ramion na [...]
Witam, chciałbym sie poradzic czy mój plan treningowy jest dobry na mase czy jest to wystarczajaca ilosc serii i powtórzen ? Wdzięczny bym był gdyby ktoś mógł mi go lekko zmienic i wzbogacić. Chciałbym zaznaczyć ze ćwicze od 3miesięcy na siłowni. Pozdrawiam. Poniedziałek: klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko z progresją ciężaru 4x8 2. [...]
[...] toteż wszystkie ćwiczenia są oparte o hantle 12.5kg każda (wszystkie ćwiczenia wykonuję tą właśnie wagą). Oto plan: 1dzień: barki: -military press 3x 10 -szrugsy 3x 10 -wyciskanie zza głowy 3x 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 nogi: -przysiady ze sztangielkami 3x 10 -wykroki z jedna sztangielką w łapie (ciężko idzie) 3x 10 [...]
poniedziałek: plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]